wyciskanie hantli siedzac czy stojac

[...] chudsza i słabsza Zażywane suplementy: kreatyna (monohydrat) i białko WPC Ostatnio przerabiany plan: ACT Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: przysiad i martwy ciąg 50 kg, wyciskanie na ławce prostej leżąc 60 kg Plan treningowy góra-dół: GÓRA wyciskanie na ławce prostej leżąc 4x10 rozpiętki 4x10 wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4x10 [...]

[...] zmienila sie ich kolejnosc, ilosc serii czy powtorzen. Przedramie i lydki chcialbym cwiczyc dwa razy w tygodniu bo te partie nie sa skore do przyrostow. Przysiad przed wyciskaniem gdyz podobno daje to dodatkowe korzysci rozwojowe. Cwicze juz od poltora roku z przerwami, na powaznie od kilku miesiecy, potrzebuje solidnego planu treningowe i [...]

[...] 5) Szrugusy sztnga z przodu 5s 8 Triceps) 1) pompki w podporze tylem 4s 10 2) francuz na ziemi sztnga lamana 4s 8p 3) prostowanie sznura 4s 12p Czwartek ) Barki 1) wyciskanie sztangi przed glowy rampa 5 2) Podciaganie sznuraz wzdluz tulowia 4s 10 3)wznos sztangi na wyskoksc oczu 3s 10p 4) wznos boczny w opadzie 3s 10p Brzuch ) 1) [...]

Witam A więc tak przerobiłem taki plan tzn. 6 tyg go wykonywałem i teraz czas na zmianę stary plan: PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x(8,6,6,4) - wyciskanie hantli na skosie 4x(8,6,6,4) - rozpiętki 4x(10,9,8,7) 2.Triceps - wyciskanie francuskie leżąc 4x(8,6,6,4) - prostowanie górnego wyciągu/pompki na [...]

[...] na plaską 10(2x10kg) i przejscie na rozpietki na skos dodatni 10(2x10kg) i tak trzy razy. 5. Odrazu po ostatniej serii rozpietek jakims malym ciezarem (40kg) na plaskiej wyciskanie 20 powtorzeń Plecy: 1.Sciagnie drązka za głową 12-10-8-6 2.Sciaganie drazka do klatki 12-10-8-6 3.Wioslowanie (chyba tak to sie nazywa, siedze na maszynie [...]

[...] drążku 3 serie max ruchów ( ok 3-5) 3-4 tydz ( skracanie ruchu) poniedziałek Klata Wyciskanie z podłogi 3 serie po 5 ruchów pompki na poręczach 3 serie po 6-8 ruchów wyciskanie hantli na ławce głową w górę 3 serie po 8 ruchów Wyciskanie na barki przy użyciu maszyny shmita ( opuszczając do nosa) 3 serie po 8 ruchów Przód (wzniosy hantli [...]

[...] vapor i ewentualnie anabolic halo + moze cos co podwyzsza poziom testosteronu w organizmie tylko nie wiem co :) Mój trening: dzień 1. klatka, triceps, barki *klatka* 1. wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x 10 2. wyciskanie sztangi na lawce pochyłej 3x 10 3. rozpietki ze sztangielkami skosna 3x 10 *triceps* 1. wyciskanie [...]

[...] 5) Szrugusy sztnga z przodu 5s 8 Triceps) 1) pompki w podporze tylem 4s 10 2) francuz na ziemi sztnga lamana 4s 8p 3) prostowanie sznura 4s 12p Czwartek ) Barki 1) wyciskanie sztangi przed glowy rampa 5 2) Podciaganie sznuraz wzdluz tulowia 4s 10 3)wznos sztangi na wyskoksc oczu 3s 10p 4) wznos boczny w opadzie 3s 10p Brzuch ) 1) [...]

Przez 4 miesiace cwiczyłem takim planem: SOBOTA klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s 6-8 powt Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4s 6-8 powt Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 2-3s 6-8 powt Rozpiętki w siadzie na maszynie lub Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3-4s [...]

[...] następująco: Siłownia(Poniedziałek, Czwartek i Środa lub Piątek; gdy więcej wolnego czasu częsciej) Nogi: -czworogłowy uda: 4x15 -dwugłowy uda: 4x15 Klatka: -wyciskanie sztangietek na ławeczce 4x15 (1. dzień pochyła w dół 2. dzień pochyła w górę) -wyciskanie na maszynie siedząc 4x15 -rozpiętki 4x15 (ławeczka tak samo jak [...]

Witam. Na początek może o sobie, parę słów:facet, 23 lata, 178cm wzrostu, 79 kg. Mój cel to lekkie zrzucenie tkanki tłuszczowej, przy zachowaniu masy a nawet lekkiej jej rozbudowie. Widząc ze solidne przestrzeganie diety to 50% sukcesu zdecydowałem się na ckd w proporcjach: białko:165g, tłuszcz 153g (ok 1300kc), węgle od poniedziałku do piątku ok [...]

[...] opadzie 3x12-10-8 Na dobicie: Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem siedząc 1xMAX 1. Prostowanie ramion z liną na wyciągu górnym stojąc 3x12-10-8 2. Francuskie wyciskanie sztangi w siadzie 3x12-10-8 3. Pompki w podporze tyłem z dodatkowym obciążeniem 3x12-10-8 Na dobicie: Pompki na poręczach 1xMAX NOGI / BARY / PRZEDRAMIĘ 1. [...]

[...] push pull legs, do którego przekonał mnie uzytkownik w8mp250 który przedstawiam poniezej: Poniedziałek PUSH -Wyciskanie sztangi na ławce prostej -Wyciskanie hantli skos -wyciskanie sztangi stojąc -Unoszenie sztangielek bokiem w górę -Wyciskanie francuskie sztangielkami -Pompki w podporze tyłem 2xMAX Środa - MC - Wiosłowanie 4x8 - [...]

[...] Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu (podchwytem) - 12, 10 2. Prostowanie ramion na wyciągu (nachwyt) -12, 10 3. Pompki w podporze tyłem - 4 x 12 - 10 4. Francuskie wyciskanie sztangi siedząc - 4 x 12 - 10 PIĄTEK - Plecy, biceps Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie / podchwytem - 12, 10, 8 2. Wiosłowanie sztanga w opadzie / nachwyt [...]

Witam Serdecznie. Wiek :25 Wzrost :166 Waga: 80 Poprzedni cel: Dobicie 90kg i rzezbienie. Przebyte Cykle. Mam jeden problem z ktorym sie borykam , czytalem rozne tematy ale nie moge wyszukac odpowiedzi na moje pytanie :) Wracam na silownie i nie ukrywam troche poszalalem podczas mojej przerwy z silownia i przylalo mnie troche. A wiec chodzi mi [...]

[...] dobre komentarze). W splicie przykładowo robimy duże partie raz w tyg. więc czemu ten plan dostał dobrą opinie : A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: [...]

Witam Na siłowni ćwiczę około 5 lat z wieloma kilku miesięcznymi przerwami z przyczyn niezależnych ode mnie. Przez kontuzję i braku odpowiedniej diety trochę się zapuściłem i dlatego zdecydowałem się na szybką 4-5 tygodniową redukcję. Jak ma szybka to pewnie sie domyślacie ze mowa o VLCD. Próbowałem juz rok temu i byłem mega zadowolony, Ponizej [...]

[...] tułowania w opadzie 4x 10 powtórzeń stały ciężar (cos kolo 20kg hantel) TRICEPS: - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8/8 progresja ciężaru (max na wyciagu) - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/8/8 progresja ciężaru -ZMIENILEM na dipsy-odwrotne pompki z ciezarem (Boje sie o lokiec troche po zlamaniu rok temu) - prostowanie [...]

[...] ciężkiej pracy i postanowiłem coś zmienić. Stworzyłem ten plan sugerując się art użytkownika Ballomus i proszę o ocenę ew. poprawkę :) PONIEDZIAŁEK(KLATA BICEPS) KLATKA: -wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x10 -wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatnio 4x10 -krzyżowanie linek 3x15 -rozpiętki 3x10 -wyciskanie wąsko 3x8 BICEPS: -uginanie [...]

[...] ze sztangielka w oparciu o kolano 12,10,8 3 serie uginanie ramion ze sztangielkami stojac 12,10,8 3 serie uginanie ramion z hantla lamana stojac 12,10,8 Ramiona: 3 serie wwyciskanie hantelek bokiem siedzac 12,10,8 3 serie wyciskanie hantli lamanej za glowy siedzac 12,10,8 3 serie wyciskanie hantli lamanej przed glowa siedzac 12,10,8 Sroda: [...]